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做俯卧撑有什么好处

新程序 2025-9-3 13:56:37
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  • 增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，显著提升手臂、肩膀和胸部的力量。
  • 核心肌群强化：保持身体稳定需要腹肌、背肌和髋部肌肉参与，有效增强核心力量，改善身体稳定性。
  • 提升心肺功能：作为全身性运动，俯卧撑可提高心率，促进血液循环，增强心肺耐力。
  • 改善姿势与平衡：通过强化肩部和核心肌肉，俯卧撑有助于改善体态，减少因久坐引起的驼背等问题。
  • 便捷高效：无需器械，随时随地可做，适合各种健身水平的人群。
  • 促进骨骼健康：负重运动有助于增强骨密度，降低骨质疏松风险。
  • 提高代谢率：俯卧撑可激活多组肌肉，增加热量消耗，有助于体重管理。
建议根据自身能力选择合适的俯卧撑变体（如标准、膝盖俯卧撑或高阶变式），并保持正确姿势以避免受伤。

俯卧撑什么好处

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慎气
2025-10-10 21:33:19

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2025-10-31 21:33:51

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驼娑
2025-11-30 01:18:09

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2026-1-19 08:02:16

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这个好，看起来很实用
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喳谍
6 天前

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5 天前

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新版吗？好像是停更了吧。
钿稳铆
前天 02:31

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姬宜欣
10 小时前

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新程序
10 小时前

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